রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর ৭ উপায়

 বর্তমানে করোনার মহামারী থেকে নিজেকে সুস্থ রাখতে প্রতিরোধ ব্যবস্থা বাড়ানোর বিকল্প নেই। শরীরকে সুস্থ ও ফিট রাখার মূল প্রতিরোধ ক্ষমতা।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে। তবে ভাল অভ্যাসের সাথে আপনি নিজের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন।

প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করার জন্য কিছু অভ্যাস-

1. পর্যাপ্ত ঘুম পান

একটি উপবিষ্ট জীবনধারা স্বাস্থ্যের উপর অনেক ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলে। ঘুমের অভাব বা কম ঘুম ক্ষতি বাড়িয়ে তোলে। চিকিৎসকদের মতে, একজন ব্যক্তির প্রতিদিন কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুম হওয়া উচিত। প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময় শুতে এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ে উঠার অভ্যাসে পড়ুন। এই অভ্যাস ঘুম নিয়ন্ত্রণ করতে পাশাপাশি প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে।

২. ব্যায়াম অভ্যাস

নিয়ম অনুসারে আপনাকে প্রতিদিন অনুশীলন করতে হবে। আপনি যদি জিমে যেতে না পারেন তবে আপনাকে বাড়িতে ব্যায়াম করতে হবে। এক্ষেত্রে যোগব্যায়ামও ভাল কাজ করে।

3. খাদ্য

শরীর সুস্থ রাখতে জাঙ্ক ফুড ও অস্বাস্থ্যকর খাবার অবশ্যই এড়ানো উচিত। কিছু খাবার রয়েছে যা খাওয়ার সময় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। আদা, রসুন, ওট, টমেটো, দই খাওয়া উচিত।

4. জল

পানি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী। আপনার প্রতিদিন এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করার অভ্যাস করা দরকার। সুস্থ থাকার জন্য একজন প্রাপ্তবয়স্কের দৈনিক গড়ে 2.5 থেকে 3 লিটার জল পান করা উচিত। এটি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করতে এবং দেহে তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। পাশাপাশি প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় জলসমৃদ্ধ খাবার এবং ফল; উদাহরণস্বরূপ: তরমুজ, কমলা, লেটুস, স্ট্রবেরি খাওয়া উচিত।

৫. হাসিমুখে থাকুন

সুস্থ থাকতে নিজেকে ক্লান্তি থেকে মুক্ত রাখা খুব জরুরি। আত্মবিশ্বাসী, অনুপ্রেরণাকারী এবং হাস্যকর ব্যক্তিরা দীর্ঘকাল বেঁচে থাকেন।

। ধূমপান এবং মদ্যপান থেকে বিরত থাকুন

ধূমপান এবং অ্যালকোহল শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং সংক্রমণের ঝুঁকি বহুগুণ বাড়িয়ে তোলে। এই স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে এবং মৃত্যুর দিকে নিয়ে যায়।

। পোষা প্রাণী

বাড়ির পোষা প্রাণী মনকে সুখী রাখতে ভূমিকা রাখে। স্ট্রেস উপশম করার পাশাপাশি পোষা প্রাণীটি যারা একা থাকেন তাদের জন্য ভাল সঙ্গী হতে পারে।

দ্রুত মোটাতাজাকরণ বর্তমান সময়ের একটি সাধারণ সমস্যা। এই সমস্যাটি এমন লোকদের মধ্যে ঘটে যারা খাবারের মানের সম্পর্কে ধারণা ছাড়াই বাস করেন। ওজন নিয়ন্ত্রণের বিভিন্ন উপায় রয়েছে। ক্লান্তি এবং অবিরাম ক্লান্তি ওজন হ্রাস অনুসরণ করবে। তাই আপনি যখন শরীরের মেদ থেকে মুক্তি পেতে চান তখন আপনাকে কিছু বিশেষ খাবারের উপাদান বেছে নিতে হবে।

এটি একটি সাধারণ ভুল ধারণা যে নির্দিষ্ট খাবারগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। মজার বিষয় হ'ল প্রায় সব খাবারেই ওজন হ্রাসের জন্য উপকারী উপাদান রয়েছে। ক্লান্তি এবং অবিরাম ক্লান্তি ওজন হ্রাস অনুসরণ করবে। কিছু খাবার মিশ্রণগুলি খাদ্য সন্তুষ্টি বাড়িয়ে তুলতে এবং ক্যালোরিগুলি দ্রুত পোড়াতে পারে।

ভাত এবং মসুর ডাল

আমরা সবাই বাড়িতে ডাল এবং ভাত খাই। তবে আমাদের অনেকেরই জানা নেই যে এই সুপরিচিত খাবারের মিশ্রণটি ওজন হ্রাসে সহায়তা করে। যদিও মসুর প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং এটি তৃপ্তি অর্জনে সহায়তা করে। তবে এতে চাল যোগ করা একটি ভাল শক্তি সরবরাহকারী কার্ব উত্স তৈরি করতে পারে। প্রতিদিন এটি খেলে ওজন কমাতে সহায়তা করে।

২. ওটের সাথে বাদাম ও বীজের মিশ্রণ

ওটমিল ওজন হ্রাসের অন্যতম সেরা খাবার। তবে ওটমিলটি সঠিক উপায়ে এবং মানের উপাদান এবং চিনি ছাড়া গ্রহণ করা হলে এটি আরও কার্যকর। আপনি বাদাম, আখরোট, চিয়া বীজের মতো ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ বাদাম এবং বীজ যুক্ত করতে পারেন।

৩. গ্রিন টি এবং লেবু

গ্রিন টি হ'ল ক্যাটিচিন এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ একটি পানীয়। আপনাকে উত্সাহিত করার জন্য এটি একটি ভাল ডিটক্সিফায়ার এবং কম ক্যালোরিযুক্ত পানীয় হতে পারে। দিনে 3-4 কাপ গ্রিন টি আপনার রক্তচাপকে স্থিতিশীল করতে এবং ওজন কমাতে আশ্চর্যজনকভাবে কাজ করতে পারে। এতে লেবুর রস যুক্ত করা এর পুষ্টি বাড়িয়ে তুলতে এবং আরও স্বাদ তৈরি করতে সহায়তা করে।

৪. পনির এবং মুরগির সাথে শাকসবজি

আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে স্বাস্থ্যকর শাকসব্জী থাকা কেবল গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে ওজন কমাতে এটি দুর্দান্ত। তবে যে কোনও পুষ্টিকর প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন পনির এবং মুরগির সবজির সাথে রাখা উচিত। এটি একটি পুষ্টিকর খাবারের পাশাপাশি ওজন হ্রাসযুক্ত খাবারের দুর্দান্ত সংমিশ্রণ হবে।

5. কফির সাথে দারুচিনি

কফি অন্যতম জনপ্রিয় লো-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় cal তবে এই পানীয়টি চিনি ছাড়া খেলে বেশি উপকারী। চিনির বিকল্প হিসাবে এর সাথে দারুচিনি টুকরো টুকরো টুকরো করে মিশিয়ে খেলে এটি আরও ভাল কাজ করে। এর মিশ্রণটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ এবং এন্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ওজন হ্রাসে খুব কার্যকর ভূমিকা পালন করে।

। আলু দিয়ে গোলমরিচ

আলু যেহেতু মিষ্টিজাতীয় খাবার, তাই এটি মোটেও সঠিক নয় যে এটি ফ্যাট পেতে সহায়তা করে। আপনি জেনে অবাক হতে পারেন যে ওটমিল বা বাদামি চালের চেয়ে আলু বেশি ফাইবার সমৃদ্ধ। আলু মরিচ সিজনিংয়ের সাথে আপনার ওজন হ্রাস মিশনেও গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। গোলমরিচ মরিচ একটি অপরিহার্য নিষ্কাশন, এটি কোলেস্টেরল কমায় এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

। নারকেল তেল দিয়ে ডিম

1. ডুমুর

আমাদের দেশে এই ফলটি সাধারণত শুকনো আকারে পাওয়া যায়। ফলস্বরূপ, এটি পটাসিয়াম, ভিটামিন-এ, ভিটামিন-সি এবং ভিটামিন-কে সমৃদ্ধ, পাশাপাশি জিঙ্ক, আয়রন এবং ম্যাঙ্গানিজ সহ বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজগুলি সমৃদ্ধ। এতে থাকা পটাসিয়াম সঠিক রক্তচাপ বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং খাবারের সঠিক হজমে সহায়তা করে। এতে ডায়েটারি ফাইবারও রয়েছে যা পেট দীর্ঘকাল ধরে রাখতে এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস এড়াতে সহায়তা করে। ডুমুরগুলিতে ওমেগা 6, ওমেগা 3 এবং ফেনোলের মতো ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা অন্ত্রের গতিশীলতা নিশ্চিত করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।

2. ব্রোকলি

ব্রকলি বাঁধাকপি পরিবারের সদস্য। এতে ভিটামিন, ক্যালসিয়াম, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সহ অনেক ধরণের পুষ্টি রয়েছে। এটি হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের মতো মারাত্মক রোগের জন্য খুব ভাল প্রতিকার হিসাবে কাজ করে। এটি সালাদ, স্যুপ বা কাঁচা খাওয়া যেতে পারে। এটি ভিটামিন কে এর একটি ভাল উত্স এবং মহিলাদের অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে সহায়তা করে।

3. আপেল

আপেল আমাদের দেশের অন্যতম জনপ্রিয় ফল। এই ফলটি কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে উল্লেখযোগ্যভাবে কাজ করে। ফাইবারের পরিমাণ বেশি এবং জলে সমৃদ্ধ, এই ফলটি হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে খুব কার্যকর is এতে দ্রবণীয় ফাইবার বা পেকটিন এবং ম্যালিক অ্যাসিড হজমশক্তি বাড়ায় এবং মলকে কোনও সমস্যা ছাড়াই অন্ত্রের মধ্যে দিয়ে যেতে সাহায্য করে। এতে পলিফেনলগুলির উপস্থিতির কারণে এটি ডায়াবেটিস নিরাময় করে এবং অগ্ন্যাশয়ের বিটা কোষের টিস্যুগুলির ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে। ডায়াবেটিসের কারণে মানব দেহের বিটা কোষগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হয় এবং নিয়মিত আপেল খাওয়া ভাল সমাধান is

4. গ্রিন টি

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পুষ্টির দিক থেকে গ্রিন টি অন্যতম স্বাস্থ্যকর পানীয়। এটি চর্বি হ্রাস এবং মানব দেহের বিপাক ত্বককে ত্বকে বাড়ানোর জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পরিপূরক হিসাবে সুপরিচিত। এতে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির উপস্থিতির কারণে এটি ক্যান্সার কোষগুলির বৃদ্ধির বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব ফেলে এবং ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে। এতে থাকা কেটচিনগুলি নিউরনের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। ফলস্বরূপ, এটি মস্তিষ্কের রোগ নিরাময়ে খুব কার্যকর।

5. স্পিরুলিনা

সায়ানোব্যাকটিরিয়া নীল-সবুজ শেওলা পরিবারের সদস্য স্পিরুলিনাতে বিভিন্ন ধরণের উপকারী পুষ্টি রয়েছে যেমন প্রোটিন, ভিটামিন, আয়রন এবং তামা। এটি কোনও ধরণের পোড়া প্রতিরোধে খুব কার্যকর। এছাড়াও এটি হাঁচি, চুলকানি এবং স্রাব সহ অ্যালার্জি সমস্যাগুলি দূরীকরণে সহায়তা করে। স্পিরুলিনা মানবদেহে নিম্ন রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

6. হলুদ

হলুদ মানবদেহে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির উত্পাদনকে ত্বরান্বিত করে। এটি এলডিএল-কোলেস্টেরল, রক্তে গ্লুকোজ এবং রক্তচাপকে হ্রাস করে হতাশা ও উদ্বেগ নিরাময়ে সহায়তা করে। এটি কার্যকরভাবে আরওএসের উত্পাদন হ্রাস করে এবং শরীরকে সেরিব্রোভাসকুলার এন্ডোথেলিয়াম কর্মহীনতার বিরুদ্ধে রক্ষা করে। ফলস্বরূপ, এটি মানবদেহে পুরো বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি ধীর করতে সহায়তা করে।

। রসুন

রসুন মানবদেহের জন্য খুব উপকারী। এতে সক্রিয় যৌগগুলি রক্তচাপ কমাতে, কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দেহের ব্যথা এবং সাধারণ সর্দি-কাশির হ্রাস করতে পারে। সকালে খালি পেটে প্রতিদিন দুটি লবঙ্গ রসুন খাওয়া খুব উপকারী।

। আমের

আম ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির অন্যতম সেরা উত্স। এর বেশ কয়েকটি আয়ুর্বেদিক medicষধি গুণ রয়েছে। তবে এটি চুল, ত্বক, চোখ এবং পাচনতন্ত্রের জন্য অনেক বেশি উপকারী। প্রতিদিন সকালে খালি পেটে একটি আম খাওয়া অনেক বেশি উপকারী। এছাড়াও, এক চা চামচ আমলা গুঁড়াও বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

9. মিষ্টি তুলসী

এটি একটি জনপ্রিয় মিষ্টি-স্বাদ গ্রহণকারী উদ্ভিদ। মূলত এটি মধু পানীয় এবং চা দিয়ে খাওয়া হয়। এটি চিনির বিকল্প হিসাবে ব্যবহৃত হয়। যদিও এর মিষ্টি বৈশিষ্ট্য রয়েছে তবে এতে শর্করা বা ক্যালোরি থাকে না এবং ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া প্রভাবিত করে না।

এই প্রাকৃতিক খাবার খেলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে। শরীর সুস্থ থাকে। এটি দীর্ঘজীবী হওয়ার প্রত্যাশা রয়েছে।

আমরা যে খাবারগুলি খাই তা আমাদের দেহের পাশাপাশি আমাদের ত্বকেও গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলে। সুতরাং আপনার ডায়েটে এমন খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা আপনার ত্বকের জন্য ভাল। ডায়েটে থাকা বিভিন্ন ভিটামিন ত্বকের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।

বিভিন্ন ভিটামিনগুলির মধ্যে ভিটামিন এ ত্বককে সতেজ, উজ্জ্বল এবং উজ্জ্বল রাখতে বিশেষ ভূমিকা পালন করে। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার জন্য প্রতিদিন 600 মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন এ প্রয়োজন এবং একটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক 900 মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন এ প্রয়োজন।

ভিটামিন এ কীভাবে আপনার ত্বককে সুরক্ষা দেয়

১. ভিটামিন এ-এর রেটিনল নতুন ত্বকের কোষকে বাড়তে সহায়তা করে।

২. এটি ত্বকে সুর্যের ক্ষতিকারক রশ্মি থেকে রক্ষা করে।

৩. ভিটামিন এতে বিটা ক্যারোটিনের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। যা এটি ত্বকে ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলির সাথে লড়াই করতে দেয়।

৪) ভিটামিন এ ত্বকের কুঁচকে কমাতে খুব কার্যকর।

৫) ত্বক উজ্জ্বল করতে ভিটামিন এ অত্যন্ত উপকারী।

। এটি ব্রণ কমাতে সহায়তা করে এবং ত্বককে বিভিন্ন সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে।

। ভিটামিন এ ভাল দৃষ্টিশক্তি বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ভিটামিন এ যুক্ত খাবারগুলি

1. গাজর

সুপরিচিত শাকসব্জী গাজর ভিটামিন এ সমৃদ্ধ বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে মাত্র এক কাপ গাজর ভিটামিন এ এর ​​প্রতিদিনের প্রয়োজনের প্রায় 334 শতাংশ পূরণ করতে পারে Exper

2. মেথি এবং পালং

মেথি এবং পালং শাক ভিটামিন এ সমৃদ্ধ যা এগুলি ভিটামিনের ঘাটতি পূরণের জন্য প্রতিদিনের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

3. ডিমের কুসুম

ডিমের কুসুম ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন এ সমৃদ্ধ তাই সুস্বাস্থ্য এবং সুন্দর ত্বক পেতে আপনাকে প্রতিদিন মাঝারি ডিম খেতে হবে।

4. মিষ্টি কুমড়া

মিষ্টি কুমড়োর আলফা ক্যারোটিন শরীর দ্বারা ভিটামিন এ রূপান্তরিত হয়। গবেষণা অনুসারে, প্রতি 100 গ্রাম কুমড়োর জন্য প্রায় 2100 মাইক্রো গ্রাম ভিটামিন এ উত্পাদন করা যায়।

5. টমেটো

টমেটো ভিটামিন এ এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ থাকে এটি রান্না করা যায়, একটি সালাদ তৈরি করে বা সস, চাটনি বা স্যুপ তৈরি করা যায় - এমনকি কাঁচাও খাওয়া যায়।

। ব্রোকলি

ব্রোকলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ এবং অন্যান্য ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। এটি ডায়েটে রাখলে প্রচুর ভিটামিন এবং খনিজ ঘাটতি পূরণ করতে পারে।

তথ্যসূত্র: বোল্ডস্কি।

[প্রিয় পাঠক, ডেইলি যুগান্তর অনলাইন এরও একটি অংশ হয়ে উঠুন। লাইফস্টাইল ফ্যাশন, স্বাস্থ্য, ভ্রমণ, মহিলা, ক্যারিয়ার, পরামর্শ, এখন কী করতে হবে, খাবার, সৌন্দর্য এবং বাড়ির টিপস এবং সম্পর্কিত বিষয়গুলি লিখুন

ডিম ওজন হ্রাসযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে একটি এবং একই সাথে এতে প্রোটিন, ওমেগা এবং বিভিন্ন মাল্টিভিটামিন থাকে। শরীরের অতিরিক্ত মেদ নিয়ে চিন্তিত থাকলে নারকেল তেলে ডিম প্রস্তুত করে খেতে পারেন। নারকেল তেলে এমসিটি (মাঝারি চেইন ট্রাইগ্লিসারাইডস) থাকে যা কোলেস্টেরলের বৃদ্ধি বাধা দেয় এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য হ্রাস করতে সহায়তা করে।

[প্রিয় পাঠক, ডেইলি যুগান্তর অনলাইন এরও একটি অংশ হয়ে উঠুন। লাইফস্টাইল ফ্যাশন